스트레스 반응
스트레스 반응은 전투-비행-동결 반응이다. 스트레스는 생존과 위협으로부터 우리를 보호하기 위해 경험될 때마다 활성화된다. 전투와 도주 반응은 1920년대 W. B. 캐논에 의해 확인되었고 내분비학자인 한스 셀리에에 의해 더욱 명확해졌다. 최근 동결 반응은 로버트 스캐어 MD의 The Body Bears the Budden(2014), 피터 레바인 박사(1997)의 Wakeing the Tiger(197년) 등에 기술됐다.
뇌는 감지되는 정보로부터 사고, 보고, 듣고, 느끼고, 냄새 맡는 정보를 수집함으로써 환경에서 관찰되고 있는 것을 끊임없이 처리한다. 이것은 생존에 매우 중요한데, 특히 야생동물이나 전쟁 중인 종족에 의해 위협받던 초기 인류의 경우 더욱 그렇다. 실제 또는 상상된 스트레스가 감지되면 자율신경계와 내분비계가 모두 반응에 관여하게 된다. 내분비계는 세포와 장기의 활동을 조절하는 호르몬을 생산하고 분비하는 모든 다른 분비선으로 구성되어 있다. 스트레스를 받으면, 편도체라고 불리는 변연 뇌 부위가 즉시 위협의 정도를 평가하고, 싸움, 도망 또는 동결에 대비하여 몸에서 연쇄적으로 호르몬 반응을 일으킨다. 즉각적인 생존이 최우선이기 때문에 이성적이고 생각하는 마음은 자동적으로 이 방정식에서 제외됩니다. 결국 임박한 위기를 헤쳐나가는 데 시간을 들여야 한다면 너무 늦을 수도 있다. 대신 편도체는 우리에게 가장 좋은 생존 반응을 골라주고 바로 일을 합니다.
비록 우리들 대부분이 신체적 위협의 위험에 처해 있지는 않지만, 스트레스 반응은 여전히 그 모든 영광 속에서 규칙적으로 활성화된다. 이는 위협이 실제인지 상상인지에 관계없이 발생합니다. 우리의 생각과 신념은 스트레스 반응을 빠르게 촉발시킬 수 있습니다. 예를 들어, 상사에게 야단맞는 것을 두려워하는 것은 스트레스 반응을 빠르게 유발하고 실제보다 당신에게 더 힘든 일이 될 수 있습니다. 비록 우리가 그 혹은 그녀의 불을 끄거나 탈출할 준비가 되어 있다고 해도, 그렇게 하는 것은 적절하지 않다. 대신, 우리는 보통 웃으며 참는다. 이것은 마치 당신의 보스 대신 호랑이가 당신의 목을 따라 숨쉬는 것처럼 몸을 완전히 일으켜 움직일 수 있게 합니다. "내가 목을 조를 뻔했다" 또는 "빨리 거기서 나가고 싶었다"(비행 반응)와 같은 말을 하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 이것은 스트레스를 인정하지만, 어떤 것도 거의 해결하지 못한다. 이 억눌린 에너지는 제때에 효과적으로 방출되지 않으면 양조되고 곪을 것입니다.
불행히도, 전투-비행-동결 반응은 당신의 몸 안의 지속적인 상태가 될 수 있습니다. 이 문제는 크고 작은 스트레스 요인으로 인해 지속적으로 침수되고 있으며 복구 및 균형 상태로 복귀하는 데 필요한 시간과 도구가 없을 때 발생합니다. 응력 반응이 고공행진을 지속할 때, 그것은 피해를 입습니다. 이러한 조절 장애는 심장을 손상시키고, 만성 근육 장력에 기여하며, 소화 및 소화를 방해하고, 염증과 관련된 문제를 유발하며, 정신적, 정서적 고통에 기여할 수 있습니다(Collingwood 2007; APA 2014; Mayo Clinic 2013).
스트레스를 더 잘 다루기 위해서는, 비행-동결 반응과 그 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 시작은 자율신경계와 내분비계에 대해 조금 더 배워보는 것이다. 이어서, 우리는 긴장을 푸는 반응을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
자율신경계
ANS는 내부 기능을 정상적으로 유지하기 위해 항상 작동합니다. 말초신경계에 속하며, 몸 전체로 뻗어나가는 신경섬유망으로 구성되어 있으며, 뇌와 심장, 위, 창자 등 다양한 장기들이 연결되어 있다. 어떤 근육들은 또한 ANS에 의해 조절된다. 이 모든 것이 무의식적이고 반사적으로 작동한다. 그것은 호흡, 혈압 변화, 소화 트랙 분비물, 그리고 우리의 눈이 팽창하거나 수축하는 것과 같은 것들을 조절합니다. 우리가 보아야겠지만 지속적인 스트레스로 인해 건강에 필요한 미세 균형이 깨지고 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
ANS의 두 가지 주요 분기는 교감신경계와 부교감신경계입니다. 스트레스를 받든 말든 두 시스템은 내부적으로 균형과 조화를 유지하기 위해 협력해야 합니다. 어떤 것이 어떤 것인지 기억하기 위해, 우리가 스트레스를 받을 때 교감신경계가 우리를 동정하는 것이라고 생각하세요.
교감신경계와 스트레스 반응
신경계의 교감적 분기는 스트레스와 위협이 감지될 때마다 전투-비행-동결 반응을 활성화하고 기어를 올린다. 순식간에 일어나는 일인데, 자기 보호를 위해 평소보다 더 열심히 싸우고, 더 빨리 달리고, 더 명확하게 보고, 더 잘 숨을 쉴 수 있게 해줍니다. 이것은 싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는 것이 적절하거나 실현 가능한 것인지에 상관없이 일어납니다. 위협의 양(또는 위험이 실제인지 상상인지)은 중요하지 않습니다.
적절한 경우, 위험한 지역, 폭력적인 가정 또는 전쟁 지역에 있는 경우 목숨을 걸고 빨리 도망치거나 싸워야 할 필요가 있는 경우, 싸움과 도망치는 것이 실제 생명의 구원자일 수 있습니다. 그리고 때로는 싸우거나 도망치는 것보다 얼어붙고 가만히 있는 것이 안전할 때도 있다.
전투와 비행 반응
다음은 크고 작은 실제 또는 인식된 위협이 있을 때 반사적, 무의식적, 무의식적으로 즉각적으로 발생하는 주요 반응입니다.
아드레날린 호르몬은 심박수를 높이고 혈압을 높이고 에너지 공급을 증가시킵니다.
호흡은 주요 근육, 특히 달리기를 위한 다리에 더 많은 산소를 전달하기 위해 증가해요.
근육의 긴장이 높아집니다.
동공이 확장되어 시력이 좋아집니다.
또 다른 호르몬인 노르에피네프린은 감각 인지도를 높이고 반응성과 집중력을 높입니다.
피부의 혈관은 출혈을 제한하기 위해 수축하면서 더 중요한 부위에 에너지를 전달합니다. 이러한 제약은 "모발을 돋우는" 것으로 머리카락이 없는 곳에서 소름이 돋을 수 있다. 피부가 끈적해지고 창백해집니다(손이 차가워지거나 손바닥에 땀이 나거나 땀이 날 수 있습니다).
호르몬 수치는 남성(테스토스테론)과 여성(옥시토신)에서 변한다.
상처에 대비하기 위해 코티솔이라는 스테로이드 호르몬이 분비되어 통증을 무디게 한다. 그것은 또한 언제 어디서나 백혈구를 퇴치하는 감염을 전달하기 위해 면역 체계를 강화합니다. 우선 면역력이 높아지지만 스트레스가 길어지거나 코티솔이 너무 많이 체내에 있으면 면역력이 억제돼 에너지를 다시 심장과 폐로 돌려보낸다.
코티솔은 신체 기능에 필수적이지 않거나 전투-비행-동결 반응을 방해할 수 있는 기능을 축소함으로써 에너지를 절약하기 시작합니다.
에너지를 필요한 곳으로 돌리기 위해 소화, 신장 기능 및 조직 복구가 느려집니다.
침농도가 낮아집니다(입이 마른 것이 일반적임).
생식계와 성장 과정이 억제된다.