이번 포스팅은 요가를 연습하기 위한 중요한 지침을 제공한다. 후속 장에서는 이를 경험하기 위한 구체적인 사례를 제공합니다.
요가 니드라는 우리에게 스트레스 해소와 이완 반응에 대한 직접적인 경험을 준다. 이는 생각과 느낌으로부터 경험하고 이익을 얻는 데 필요한 조건을 만드는 실제적인 프로세스를 제공하지만, 다른 기준에서 볼 수 있습니다. 산칼파라고 불리는 결심을 사용하면 삶에 또 다른 차원의 이점을 가져다 줍니다. 바로 여러분의 삶입니다!
빠른 복습으로, 요가 니드라는 우리에게 부착되지 않는 것의 중요성을 보여준다. 우리의 환경, 생각, 그리고 느낌과 동일시하는 대신에, 그것은 우리에게 변하지 않는 것과 동일시하도록 가르친다. 스트레스는 비록 그 순간에 그렇게 느껴지지 않더라도, 불변하고 일시적인 것으로 여겨질 수 있다. 요가 니드라는 우리가 객관적이 되고 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫는 것을 배우도록 도와주고, 우리의 습관과 조건화에서 벗어나 반응하기 보다는 모든 것에 주의 깊게 반응하는 것을 배웁니다. 흔히 증인의식이라고 불리는 이러한 종류의 자각은 생각과 느낌의 존재와 흐름을 허용한다; 하지만 우리는 그것들과 동일시하는 대신에, 우리의 진짜 자아와 동일시한다. 요가 고수들은 스트레스 관리와 휴식 훈련이 일시적인 해결책이라고 믿는다. 우리는 결국 우리의 진정한 자아, 또는 아트와 동일시 될 때까지 항상 스트레스를 경험할 것이다. 이것은 점진적인 과정이고 시간과 인내가 필요하다. 헌신적인 실천으로 평화와 행복이 우리의 기준이 될 수 있다.
연습을 통해 기술과 능력이 더 발달할수록, 우리의 생각을 인식하고, 우리의 느낌과 감정을 감지하며, 우리의 직관적인 지혜에 더 잘 수용하는 마음가짐으로 반응할 가능성이 더 높아진다. 이러한 관점은 우리가 적절한 조치를 취하고, 문제를 해결하며, 스트레스를 줄일 수 있게 해준다. 연습이 깊어짐에 따라, 우리는 항상 스트레스가 없고 변하지 않는 장소인 아트마를 경험할 수 있습니다.
게다가, 요가 니드라는 우리에게 차분함과 기쁨을 느끼는 치유와 직접적인 경험을 준다. 이것은 요가 니드라의 공식적인 연습 기간 동안뿐만 아니라 일상 생활에서도 일어납니다. 우리는 생각의 소용돌이나 감정적인 반응 속에서도 평화를 유지하는 법을 배웁니다.
단 한 가지 문제가 있습니다. 우리는 그것을 해야 해! 경험보다 더 좋은 선생님은 없다. 요가를 읽고 안다고 해서 나아지지는 않을 것이다. 반드시 경험해야 합니다. 오렌지의 맛은 영원히 묘사될 수 있지만, 오렌지를 먹기 전까지는 오렌지의 맛, 질감, 향기, 그리고 육즙을 제대로 알 수 없을 것이다. 요가 니드라의 장점을 느끼는 것도 마찬가지다.
가치 있는 어떤 것과 마찬가지로, 여러분의 연습에 충분한 시간과 노력을 쏟는 것은 중요합니다. 연습은 긴장감을 억제하고 연습하는 동안 차분함을 주는 것이 장점이다. 그것은 제한된 생각, 믿음, 그리고 감정을 무력화시킴으로써 에너지를 자유롭게 한다. 이 모든 것은 우리가 전반적으로 더 편안하고 활력을 느끼기 위해 일상 생활로 옮겨지기 시작한다. 한 요가 슬로건처럼, "쉬엄쉬엄 해, 게으르지 말고."
산칼파의 이해와 설정
다른 스트레스 해소 및 이완 훈련 방법들과 구별되는 요가 니드라의 또 다른 중요한 구별되는 측면은 산칼파의 사용이다. 이 산스크리트 단어는 종종 "결심" 또는 "결심"으로 번역됩니다. 어떤 사람들은 그것을 의도라고 생각한다. 파라 요가의 창시자인 로드 스트리커는 "칼파는 '야옹' 또는 '다른 모든 규칙보다 더 지켜져야 할 규칙'을 의미한다"고 설명한다. 산은 가장 높은 진실과의 관계를 가리킨다. 그렇다면 Sankalpa는 우리의 최고의 진실을 지원하기 위해 우리가 하는 서약이자 약속이다." (McGonigal 2010–2011) 우리는 이 책에서 "sankalpa"라는 단어를 사용한다. 왜냐하면 결심이나 의도를 정하는 것과 같은 영어 등가물을 사용하는 것은 이 개념의 의미와 의도를 완전히 파악하지 못하기 때문이다. 산칼파는 또한 요가 니드라 세션에서 그 과정의 중요한 부분을 언급한다.
긍정적인 변화를 돕는 산칼파
여러분은 몇 번이나 자신에게 긍정적인 변화를 만들 것이라고 진심으로 약속했지만 소용이 없었나요? 아마도 그것은 여러분의 영양과 운동 습관을 개선함으로써 여러분의 스트레스 수준을 낮추는 것과 같은 생활 방식을 개선하기 위해서였을 것입니다. 아마도 그것은 좀 더 침착하고, 참을성 있고, 용기 있고, 덜 판단적인 것과 같은 도움이 되는 특성들을 개발하기 위해서였을 것이다. 또 다른 방법은 긍정적이고 의미 있는 삶의 방향을 수립하고 끝까지 이어가는 것일 수도 있다. 이와 같은 변화를 만드는 것은 어렵습니다.
우리의 일상적인 의식 체계는 이러한 좋은 의도를 만들고 유지하는 것을 극도로 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 그것들은 우리의 장기적인 조건화, 습관, 그리고 사회적 압력에 부딪치기 때문입니다. 여러분 자신의 잘못이 없기 때문에, 여러분의 마음은 이러한 변화를 수용하지 않습니다. 요가 동안, 우리는 의식적으로, 그리고 연속적으로 다양한 종류의 뇌파 수치를 경험합니다: 알파, 세타, 그리고 델타 주파수. 연습이 끝날 때 도달한 수준은 변화에 매우 수용적이다. 우리가 산칼파를 잠재의식 속에 심을 때, 쓸모없는 생각과 행동들은 제거될 수 있고, 중요하고 변형적인 변화가 뿌리를 내리고 성장할 수 있는 조건들이 만들어진다.
요기스는 오래 전에 신경 가소성의 개념을 이해하고 적용했을 것이다. '뉴로'는 뇌의 신경세포를, '가소성'은 훈련이나 연습 후에 스스로 재구성하고 재구성하는 뇌의 능력을 말한다. 뇌는 신경 세포와 그 안에 있는 다른 구조들이 새로운 상황과 환경의 변화에 적응하고 반응할 때 변화를 멈추지 않습니다. 새로운 신경 연결은 단지 유아기 동안이 아니라 전체 수명 동안 행동, 사고, 그리고 감정의 변화를 만드는 것과 관련이 있다. 이것은 만약 같은 것이 규칙적으로 사용되고 연습된다면 왜 요가하는 동안 산칼파를 사용하는 것이 지속적인 변화를 만드는데 그렇게 효과적인지 설명하는데 도움이 된다.
그런데, 인정해야 할 모순이 내재되어 있습니다. 요가 철학자들은 여러분의 본질적인 자아가 이미 완전하고, 즐겁고, 평화롭다고 믿습니다. 동시에, 성장하고 발전하는 과정에 있는 여러분 자신의 또 다른 측면이 있습니다. 여러분이 되고 싶은 사람이 되고 여러분의 삶에서 중요한 것을 하도록 격려하는 것입니다.
선택은 전적으로 산칼파의 종류와 품질에 관한 당신의 것이다. 친구, 선생님, 또는 치료사 같은 다른 사람이 무엇을 선택해야 할지 알려주는 대신, 전적으로 여러분에게 달려 있습니다. 여러분은 요가하는 동안 여러분 자신의 내면 깊은 곳에서 산칼파가 일어나도록 할 기회가 주어집니다.
린의 이야기
나는 2년 동안 술을 끊은 후에 요가를 시작했다. 저는 6개월 전부터 산칼파를 사용하기 시작했습니다. 저는 "나는 만족합니다"를 선택했습니다. 6주 전에, 저는 "나는 자신 있습니다."라고 덧붙였습니다.
이 모든 이면에는 직장에서의 결정, 결혼에서의 결정, 가족과의 관계에 대한 제 자신을 의심하는 것 같습니다. 스트레스 받아요. 저는 제 자신을 재평가하고 제가 다른 말을 했어야 했는지 아니면 다른 행동을 했어야 했는지 고민하는 것에 지쳤습니다. 나는 또한 내 삶의 많은 측면에 불만을 느꼈다. 저는 행복하고, 인내하고, 성취감을 느끼고 싶습니다.
나의 산칼파를 사용하면서, 나는 내면의 힘, 자신감, 그리고 기쁨을 찾고 싶었다. 나는 집에서나 수업시간에 그것을 요가 연습할 때 사용한다. 저는 또한 수업 중에, 산책이나 정원을 산책할 때, 그리고 자기 의심에 빠질 때 이 말을 반복해요. 그것은 제가 보통 마음이 보호와 변화에 저항하기 위해 내세우는 장벽과 저항을 극복하도록 도와주었습니다. 요가는 내 결심을 굳히게 했다.
저는 직장에서 더 많은 자신감을 얻었고 제 능력, 발전, 또는 결정을 의심하지 않는 데 더 능숙했습니다. 집에서, 저는 결혼 생활에서 제가 어디에 있고 싶은지에 대한 제 견해와 그에 대한 저의 생각에 대해 몇 가지 결정을 내렸고, 그에게 제가 기대하는 바를 전달했습니다. 전에는 그저 현 상태를 따라 떠돌며 묵묵히 혼자서 대처하려고 노력했습니다.
저는 여전히 참을 수 없는 순간이 있지만, 저는 아름다운 일몰, 정원, 고양이, 친구들, 시간, 그리고 제 딸의 얼굴에 있는 미소 같은 작은 것에서 행복을 찾고 있습니다. 나는 더 행복하다. 개선해야 할 부분이 있습니까? 물론입니다. 하지만 저는 제가 할 수 있고 준비가 될 때 그것들을 작업하는데 전념하고 있습니다. 나는 더 이상 그것에 대해 자책하지 않을 것이다.
산칼파의 종류
개인적으로 의미 있는 것, 심지어 고귀한 것을 고르세요. 물론, 여러분은 단기적인 결과를 가져올 수 있지만, 정말로 옳다고 느끼고 여러분의 가장 깊은 욕망을 확고히 하는 산칼파를 갖는 것은 장단기적인 결과를 둘 다 만들어 낼 것이다. 천천히 하세요. 왜 이렇게 서두르죠? 고려해야 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
긍정적인 미덕 또는 특징: 차분함, 친절함, 인내, 수용, 용기, 자신감 등
행동의 변화 향후 1년 정도 동안 당신을 안내할 수 있는 특정한 의도
여러분의 삶에 의미 있는 것: 여러분의 삶의 방향에 대한 확립과 지원
여러분이 만들고자 하는 모든 가능한 자질과 잠재적인 변화에 압도당하기 보다는, 집중할 한 가지만 고르세요. 산칼파를 갖는 것은 아름다운 보석을 줍는 것과 같다. 여러분이 첫 번째 보석을 줍게 되면, 다른 보석들도 자연스럽게 따라오게 됩니다. 친절을 예로 들어보자. 친절은 긍정적인 변화를 만들고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 되는 미덕이다. 친절이 가장 중요한 보석이 된다. 일반적으로 친절을 실천하는 것은 영양과 운동 습관을 개선하는 것과 같은 스트레스 해소를 위한 더 나은 생활 방식을 선택함으로써 자연스럽게 자신에게 더 친절해지는 것으로 이어질 것이다. 친절해지는 것은 인내심과 이해의 함양을 촉진시킬 것이다. 게다가, 자신과 다른 사람들을 받아들이는 것, 감사하는 것, 그리고 마음의 평화가 자연스럽게 뒤따를 것이다. 한편, 이러한 모든 변화를 만드는 것은 단순해지고 스트레스를 덜 받을 것이다. 왜냐하면 초점이 단순히 친절에 집중되기 때문이다. 다시 말해서, 친절은 스트레스 해소와 더 많은 것을 용이하게 한다.
수잔의 이야기
수잔의 일은 더 이상 만족스럽지 못했다. 낮은 봉급과 긴 시간은 스트레스를 주었고, 그녀의 상사는 그녀가 그녀의 가치에 반하는 일을 시작하기를 원했다. 그녀는 대학생, 고등학생, 중학생 자녀를 둔 이후 직업을 바꾸기를 주저했다. 이 모든 압박감은 그녀에게 많은 좌절과 혼란을 야기시켰다. 게다가 수잔의 의사는 그녀의 식단을 개선하고 당뇨와 고혈압을 돕기 위해 더 많은 운동을 하는 것에 대해 등에 업혀 있었다. 그녀는 종종 가족, 일, 그리고 개인적인 책임 사이에서 괴로움을 느꼈다. 그녀는 걱정 때문에 짜증이 났다. 그녀는 잠을 자고 계속 자는 것이 점점 더 힘들어졌다.
수잔은 산칼파를 세우기로 결심했다. 그녀는 현명하게 구직활동을 하고, 영양과 운동을 개선하고, 삶의 균형, 행복, 그리고 정신적 명확성을 위해 노력하는 것이 압도적이고, 혼란스럽고, 스트레스를 줄 것이라는 것을 깨달았다. 그녀는 산칼파를 설정하는 것이 추가적인 스트레스 요인이 되지 않아야 한다는 것을 알고 있었다.
수잔을 가장 압박한 것은 새 직장을 구하는 것이었다. 하지만, 그녀는 "나는 새로운 직업을 원한다"와 같은 "상칼파"를 설정하는 대신, "어벤던스"를 선택했다. 그렇게 하면 풍요는 새로운 직업이나 다른 형태로 올 수 있다. 누가 알았겠어요? 그녀에게 뜻밖의 행운이 찾아올지도 모른다. 아마도 현재의 직업으로 바꾸면 그녀가 찾고 있던 만족감을 얻을 수 있을 것이다. 그녀는 이 모든 일이 일어나는데 필요한 여분의 시간과 에너지가 부족했다. 그녀는 아무리 좋게 말해도 회의적이었다.
수잔은 직장을 그만두고 본격적으로 구직에 나서기로 결심했다. 그녀는 요가 니드라 연습을 할 때마다 "나는 풍요로워"라고 말했다. 면접을 보는 동안 수잔은 목표를 달성하기 위해 쿠베라 무드라(부록 1 참조)를 개최하기도 했다. 몇 달 안에 그녀는 선택할 수 있는 세 가지 일자리 제안을 받았다. 그녀는 더 많은 일자리 제안이 아직도 오고 있다는 것에 놀랐다.
식단을 개선하고 운동을 더 많이 하는 것 또한 수잔이 건강과 전반적인 에너지를 위해 필요한 변화였다. 그녀는 특히 새로운 직업과 그녀의 다른 모든 책임으로 이러한 변화를 만들 시간, 에너지, 의지력을 어떻게 찾을 수 있을지 궁금했다. 그녀는 그녀가 그녀의 산칼파로서 풍요로움과 함께 지낼 수 있고, 풍요로운 건강을 위해 필요한 생활습관을 개선하기 위해 풍부한 시간과 자원의 혜택을 받을 수 있다는 것을 깨달았다. 하지만, 그녀는 다음 생애를 위해 "균형"을 그녀의 산칼파로 선택했습니다. 그녀는 가정과 직장 생활뿐만 아니라 식생활과 운동에서도 균형을 찾으려고 노력했다. 그녀는 생활습관 개선이 그녀의 스트레스 수준을 낮춘다는 것을 발견했다. 그리고 그녀는 더 잘 자고 있었다.