먼저, 이전포스팅의 스트레스 평가 설문지와 일지에 작성한 메모를 다시 살펴봅니다. 체크하고 기록한 내용을 검토하십시오.
다음으로, 여러분이 체크한 스트레스의 증상에 대한 해결책이 될 수 있는 반대되는 특징들을 생각해 보세요. 예를 들어, 만약 여러분이 두려움을 증상으로 표시한다면, 용감하거나 용기 있는 것은 고려해야 할 치료법으로서 잠재적인 반대이다. 다음 트렌드를 찾아보십시오. 한두 가지 특성이 두드러집니까? 대부분의 것을 하나로 묶는 공통의 실마리가 있을까요? 단순히 옳아 보이는 무언가가 있을 수 있을까요? 지적 해결을 하는 것은 좀처럼 결과를 낳지 않는다는 것을 명심하세요, 그래서 그것을 깊이 생각하는 것과 직관적으로 여러분에게 다가오도록 하는 것 사이의 균형을 찾으세요. 한번 만져 보세요. 또한 요가 과정 중에 산칼파가 지적으로 그것을 알아내려고 하기 보다는 자신을 드러낼 수 있도록 하기 위해 따로 남겨진 시간이 있다는 것을 알아두세요. 당신의 산칼파를 짧고, 성실하고, 긍정적이며, 현재형으로 말하세요. 그것이 이미 사실인 것처럼 말해라. 당신의 내적 의지와 함께 감사로 그것을 뒷받침하세요. 샘플 산칼파에는 다음이 포함됩니다.
"나는 친절하다" 또는 "내 본성은 친절이다" 또는 "나는 나의 친절에 감사한다." "저는 차분하고 평화롭습니다."
나는 있는 그대로의 나를 포용한다. 인생을 마음껏 즐깁니다.
"나는 신뢰한다" 또는 "내 본성은 신뢰이다."
"저는 제 인생의 큰 그림을 보고 즐겁게 앞으로 나아갑니다." "나는 만족의 화신이다."
"저는 건강하고 잘 있습니다."
"제 본성은 즐겁습니다."
내가 너무 억지스럽거나 요구가 많아 보이면 처음에는 점점 더 많이 넣어줘 과장된 표현처럼 느껴지지 않게 하고 점진적인 변화를 위한 여지도 만들어준다. 예를 들어, "점점 더, 나는 용감하다." 당신의 산칼파를 일기에 쓰세요. 그런 다음 여러분의 산칼파에서 비롯될 가능성이 있는 다른 특성들을 나열해 보세요.
쿠베라 요가 무드라로 여러분의 산칼파를 강화하세요. 쿠베라 무드라는 요가 중에 산칼파를 말할 때뿐만 아니라 걷기, 기도, 명상과 같은 다른 때에도 사용될 수 있습니다.
니드라 요가 중 산칼파 사용
산칼파는 각각의 요가 니드라 연습의 시작과 끝에 조용히 말해진다. 열심히 노력하세요. 만약 그것이 이미 사실이라면 실제로 어떤 느낌일지 상상하기 위해 여러분의 감각을 사용하세요.
일관성을 유지하는 것이 중요하다. 그것을 너무 자주 바꾸거나 너무 많은 산칼파스를 먹는 것은 자주 혼란을 일으키고 효과를 감소시킨다. 비록 여러분이 일찍 결과를 볼 수 있을지라도, 여러분의 삶에 완전히 드러내고 다양한 방법으로 변화를 만들 수 있는 기회를 주세요. 믿으세요.
여러분이 잠에서 깨거나 잠자리에 들 때 바로 산칼파를 기억하는 것은 개발되고 있는 자질들을 강화시킬 수 있는 강력한 시간이다. 그 시기에 일어나는 뇌파 활동의 유형은 특히 이것을 수용한다.
캐롤의 이야기
몇 달 전 산칼파를 생각해 낼 기회가 주어졌을 때 가장 먼저 떠오른 것은 용기였다.
나는 항상 스케치, 그림 그리고 그림을 그렸다. 내 작품은 항상 너무 개인적인/충분히 좋지 않은/아차 하는 느낌이어서 다른 사람과 공유할 수 없었다. 하지만 저는 제 그림을 개인 온라인 그룹의 화가들에게 천천히, 용기 있게 보여주었습니다. 저는 차츰 친구, 가족, 심지어 제 페이스북 페이지에서도 그것들을 공유하기 시작했습니다. 그러던 어느 날 한 지역 예술가가 제게 제 아트쇼를 원하는지 물었습니다. 시내에 있는 화랑의 새 미술 큐레이터인 것으로 밝혀졌어요. 맙소사!
며칠 동안 아트 쇼의 가능성에 대해 생각하는 것은 꽤 흥미진진했다. 그것이 무산되었다는 소식을 듣기 전까지는. 처음에 저는 생각했습니다, "나사 산칼파스! 내 작품은 쓰레기야, 다시는 그림을 그리고 싶지 않아..." 그 짧고 슬픈 연민 파티는 크고 또렷한 목소리로 들려왔을 때 중단되었어. "너 왜 그래?! 용기 좀 보여줘." 그날 오후 저는 스튜디오로 돌아왔습니다.
몇 주 후, 저는 다시 용기를 내어 "본업"에서 며칠 쉬고 유명한 예술가가 제공하는 교외 워크샵에 참석했습니다. 저는 그녀가 워크샵에서 드럼을 치고 석탄 위를 걷는 것과 같은 이상한 일들을 하는 것으로 유명해서 정말 겁이 났고 저는 매우 부끄러워요. 그래서 저는 용기를 내어 용기를 내기 위해 요기 호흡을 많이 연습했습니다.
첫날은 나를 너무 압도해서 그냥 집에 가고 싶었다. 대신, 저는 숨을 몰아쉬고, 중심을 잡고, 현재를 유지한 채 이틀째 모습을 드러냈습니다. 그때부터 놀라운 마술이 시작되었습니다. 워크숍이 끝난 후, 선생님은 우리와 그녀의 생각을 나누셨다. 그녀가 저에 대해 한 말은, "저는 영광이었습니다. 놀라운 그 이상의 예술가들과 함께 있어서, 제 생각에, 그녀가 해야 할 일은 더 많은 그림을 그리고 그리는 것뿐입니다. 언젠가는 뉴욕에서 온 누군가가 그녀를 발견해 유명해질 것입니다." 그녀가 나에 대해 무슨 말을 할지 단 한 번도 예측하지 못했을 것이다.
산칼파들은 경고와 함께 와야 합니다. "주의: 산칼파는 인생을 바꿀 수 있어요!"
정규 요가 니드라 실천 요가 수트라 I.14에는 "요가의 실천은 오랜 시간 동안 일관되고 헌신적으로 유지될 때 확고히 기초가 될 것입니다."라고 쓰여 있습니다. 그리고 바가바드 기타 2.40은 이렇게 말한다. "이 길을 갈 때 어떠한 노력도 헛되지 않고 어떤 이득도 잃지 않는다. 조금만 연습해도 슬픔으로부터 여러분을 보호하고 가장 큰 두려움으로부터 여러분을 지켜줄 것이다." 여기 여러분의 요가 니드라 연습을 시작하고 그것을 지속시키기 위한 더 많은 노력과 진실한 조언들이 있습니다. 준비를 하고 무엇을 기대해야 하는지 아는 것은 당신의 발전을 가속화할 것이다.
연습에는 많은 올바른 방법들이 있습니다. 여러분의 연습을 위한 기본 원칙은 듣고, 참여하고, 깨어 있고, 깨어 있고, 무슨 일이 일어나든 환영하는 것입니다. 그렇지 않으면, 연습하는 잘못된 방법은 없습니다. 여러분이 곧 배우게 될 것처럼, 요가를 시작하는 방법, 연습을 위해 선택된 신체적 위치, 하루의 시간과 시간을 포함하여 많은 선택들이 있습니다. 당신이 책임자예요.
하루 중 시간을 현명하게 고르세요. 요가 니드라는 완벽한 연습이고 언제든지 할 수 있다. 만약 여러분이 낮에 연습한다면, 여러분은 그것을 하는 동안 깊은 휴식 상태를 느낄 것이고, 여러분이 끝마쳤을 때 여러분은 활력을 느낄 것입니다. 그 결과는 오후 낮잠을 자고 난 후의 그을린 느낌과는 전혀 다르다. 대신, 그것은 상쾌한 기운을 북돋아 주는 역할을 한다. 만약 여러분이 잠잘 때 연습한다면, 그것은 여러분이 잠드는 것을 도울 것이라는 것을 알게 될 것입니다; 단지 여러분이 요가 그 자체를 경험하기 보다는 잠드는 방법을 사용하고 있다는 것을 기억하세요. 만약 당신이 혼자서 또는 수업시간에 하타 요가를 연습한다면, 요가 니드라는 자세 후에 연습된다. 마찬가지로, 이것은 명상의 훌륭한 전주곡이다.
규칙적인 연습이 산발적인 연습보다 훨씬 낫다. 요가를 규칙적으로 할 때 최대의 이점이 발생한다. 이상적으로, 그것은 매일 연습되어야 합니다, 특히 여러분이 스트레스를 받거나 아프다면; 그것은 현저하게 발전을 촉진합니다. 하지만 일주일에 여러 번 하는 것도 매우 유익합니다. 규칙적인 연습은 장기적으로 뿐만 아니라 단기적으로도 도움이 될 것이다. 요가가 더 자주 경험될수록, 요가의 자질은 일상 생활에서 여러분에게 더 많이 이용 가능할 것입니다. 휴식을 통해 스트레스를 극복하는 것은 훨씬 쉬워질 것이다. 여러분은 호흡을 건강한 속도에 맞추는 것을 더 자주 기억할 것이고, 여러분은 편안한 호흡이 점점 더 스스로 일어나고 있다는 것을 알아차리기 시작할 것입니다. 스트레스-생각, 감정, 행동이 줄어들 것이다. 정신적 명료성, 정서적 안정성, 그리고 강화된 직관이 향상됨에 따라, 문제 해결과 창의성이 증가할 것이다. 수용, 감사, 그리고 평화의 감정이 표준이 될 것이다.
필요에 따라 연습량을 변경합니다. 완전한 요가 시간은 평균 30분이지만 15분에서 1시간까지 다양하다. 당신이 그것에 얼마나 많은 시간을 바치든 그것은 충분히 가치가 있다. 자신의 경험이 여러분을 인도하도록 하세요. 요가 니드라를 연습한 후에 상쾌하고 새로운 기분을 느끼는 것이 그것의 목표 중 하나입니다. 다시 말해서, 원하는 효과를 얻기 위해서 여러분은 프래시스를 줄이거나 늘릴 필요가 있을지도 모릅니다.
서두를 필요 없어요. 각 단계를 철저히 알아가는 데 필요한 모든 시간을 자신에게 주세요. 예를 들어, 여러분이 그 단계에 익숙해질 때까지 여러분의 시간을 육체적으로 쉬면서 보내세요. 다음 번에는, 여러분의 시간을 활기차게 휴식을 취하는데 바치세요, 등등. 이 원칙은 그룹 세션 또는 기록에 의해 안내될 때도 적용될 수 있습니다. 다시 말해서, 여러분은 여러분의 경험에 관여한다고 느끼는 한 오래 머물 수 있고 준비가 되면 다시 채널을 맞출 수 있습니다.
한 요가 슬로건이 말하듯이, "천천히 시작해서 서서히 줄여라."
시간이 짧을 때, 속도를 내세요. 실제로 스트레스가 높고 시간이 짧을 때 시간을 내기가 어려울 수 있는데, 이것은 규칙적인 연습을 빼앗기기 너무 쉽게 만드는 조합이다. 하지만, 스트레스가 많은 때는 연습이 가장 중요한 때입니다. 사용 가능한 시간부터 시작합니다. 만약 여러분이 연습을 줄일 필요가 있다면, 여러분의 경험을 서두르기 보다는 부분들을 생략하는 것이 더 낫다. 한 세션 동안 각 스테이지를 모두 맞추려고 하지 말고 각 스테이지를 한 번에 하나씩 알고 경험해 보십시오. 게다가, 부록 2와 3에는 빠르고 쉬운 휴식, 호흡, 그리고 명상 옵션이 있습니다.
같은 요가를 반복하는 것은 매우 유익하다. 요구 사항, 경험 및 용량이 변화함에 따라 계속해서 심층적인 계층이 형성됩니다.
기대를 저버려요. 때때로, 여러분은 놀라운 경험을 할 것이고 그것을 반복하고 싶어할 것입니다. 불행하게도, 무언가를 다시 일어나게 하려고 시도하는 것은 효과가 없을 것이다. 무슨 일이 일어나든 믿고 받아들이는 법을 배워라. 비록 여러분이 잠에 들거나 때로는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보일지라도 여러분은 여전히 혜택을 받고 있습니다.
필요에 맞는 연습 방법을 선택합니다. 다음과 같은 옵션을 모두 사용해 보십시오.
선생님과 연습하세요. 선생님의 지도 아래 연습한다면, 경험이 있는 사람을 고르세요. 그 또는 그녀의 배경과 훈련에 대해 물어보세요. 그룹이든 일 대 일로든, 자격을 갖춘 교사는 여러분의 요구와 기술 수준에 따라 여러분의 경험을 맞춤화할 수 있습니다.
페이싱을 조정할 수 있으며, 최대한의 효과를 위해 관련 주의사항을 추가할 수 있습니다. 여러분은 잠이 덜 들 것이고 요가 니드라를 경험할 가능성이 더 많을 것입니다. 또한 경험을 논의하고 처리할 수 있는 기회도 제공합니다. 다른 사람들과 함께 연습하는 것은 동기부여가 되고 여러분이 일관된 연습을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
오디오 녹음으로 연습합니다. 녹음은 매우 효과적이고 편리하다. 그것들은 휴대할 수 있고, 쉽게 구할 수 있고, 저렴합니다. 책을 읽으면서 실제로 요가를 경험하는 것은 불가능하기 때문에 이 책과 함께 제공되는 안내 오디오 버전을 사용하는 것을 잊지 마세요. 다음 장에 있는 요가 니드라 운동의 녹음을 다운로드하려면 서론의 지침을 참조하십시오. 만약 여러분이 수면을 돕기 위해 침대에서 듣고 있다면, 여러분의 수면 파트너를 방해하지 않기 위해 작은 연주기나 단지 귀마개를 베개 아래에 두세요; 그 소리는 베개를 통해 바로 전달될 것입니다. 스마트폰이나 이와 유사한 기기를 사용할 경우 수신 전화와 경보로 인한 방해를 없애고 비이온화 방사선의 일종인 무선 주파수 에너지(전파)를 줄이기 위해 비행기 모드로 전환해야 한다.
각자 연습하세요. 규칙적인 연습과 요가 중에 만들어진 의식 의식 상태 때문에, 특히 이 책에 제공된 서면 지침의 도움을 받아, 결국 사용된 내용, 순서, 속도를 기억하는 것이 쉬울 것입니다. 스스로 연습하는 것의 장점은 다른 사람 또는 녹음에 의존하지 않는 것이다. 하지만, 산만함은 더 흔하고 여러분은 본의 아니게 잠들 가능성이 더 많을지도 모릅니다.